De la frescura de Londres al calor de Atenas: Mi experiencia en la media maratón de Poseidón

Lectura rápida Mi primera media maratón en el calor no salió exactamente como lo planeado, pero funcionó. Terminé la Media Maratón Poseidón en Atenas en 1:57 en condiciones mucho más cálidas que cualquier cosa que haya entrenado...

La taurina: ¿el arma secreta para combatir el calor en los deportes de resistencia?

Apuesto a que ya has pasado por eso; tal vez estabas corriendo en un día caluroso, haciendo ciclismo en interiores o en un gimnasio con calefacción. Poco a poco, sin darte cuenta, el esfuerzo se hizo más difícil. Si llevabas un monitor de frecuencia cardíaca...

El puente metabólico entre el cáncer, la inmunidad y el entrenamiento físico

¿Qué tienen en común el cáncer, el sistema inmunitario y el ejercicio físico? Más de lo que podrías pensar. Aunque parezcan no estar relacionados, todos están profundamente conectados por el metabolismo celular, la forma en que nuestro cuerpo...

Alistair Brownlee sobre la aclimatación al calor: De las lecciones de Pekín a la protección térmica de tu cuerpo

Mi preparación para el calor ha evolucionado a lo largo de mi carrera: desde sesiones mínimas como "seguro" para Londres 2012, hasta saunas/baños climatizados para Río 2016, además de abrigarme en exceso, baños calientes, tiendas selladas y pintar trajes...

Ester Blanco: Presentamos a nuestra nueva asesora científica

En truefuels estamos encantados de dar la bienvenida a Ester como nuestra Asesora Científica. Con su excepcional experiencia en la intersección de la biología del cáncer, la inmunología y la senescencia celular, combinada...

Cuando el calor toma el control: mis dos experiencias cercanas a un accidente y la ciencia de la fatiga

El calor me ha brindado algunas de las lecciones más duras en las carreras: el declive gradual en Pekín 2008 mientras lideraba el triatlón olímpico (para terminar en el puesto 12), y el desmayo repentino en Londres 2010 debido a un golpe de calor por esfuerzo...

Buenas prácticas nutricionales para atletas de resistencia

La alimentación para el rendimiento en carreras de resistencia no se trata solo de consumir muchos carbohidratos la noche anterior. Para rendir al máximo, recuperarse y mantenerse sano, se necesita una estrategia nutricional completa que abarque carbohidratos, proteínas, etc.

¿Adónde va toda la energía? Comprender la eficiencia mecánica humana y el calor en el deporte

Los seres humanos son extraordinariamente adaptables, pero sorprendentemente ineficientes a la hora de convertir la energía de los alimentos en rendimiento deportivo. Durante el ejercicio, solo entre el 20 y el 25 % de la energía producida por los músculos se transforma en...

Por qué los electrolitos son importantes para el rendimiento en pruebas de resistencia

Cuando hablamos de electrolitos en deportes de resistencia, normalmente nos referimos al sodio, el potasio, el magnesio y el cloruro. Son más que simples "sales". Son minerales esenciales que mantienen los músculos en óptimas condiciones...

Maximizar el almacenamiento de glucógeno: ¿La clave del éxito deportivo?

El glucógeno es la forma de almacenamiento de glucosa en nuestros músculos e hígado. Es esencial para la resistencia, los esfuerzos de alta intensidad y la recuperación. Cuando los niveles de glucógeno son bajos, el rendimiento disminuye. Cuando se optimiza...

¡Todo se trata del proceso! ¿Por qué los objetivos de proceso superan a los objetivos basados ​​en resultados?.

El campeón olímpico Alistair Brownlee explora por qué los objetivos de proceso superan a los objetivos basados ​​en resultados. Respaldado por la ciencia, este artículo desglosa cómo los atletas pueden entrenar con disciplina, claridad y...

La aventura de una molécula de carbono: ¿De dónde proviene nuestra energía?

Sigue el recorrido de un átomo de carbono desde el aire hasta el ATP. Descubre cómo los alimentos se transforman en combustible y qué implica esto para el entrenamiento, el rendimiento y el almacenamiento de energía a largo plazo.

Por qué se pierde la motivación y qué me enseñó la psicología del deporte sobre cómo perseverar

El atleta olímpico Alistair Brownlee comparte estrategias de motivación respaldadas por la ciencia, provenientes de la psicología deportiva, para ayudar a los atletas a superar los contratiempos y mantener la constancia.

Relación glucosa-fructosa 1:1: El estándar de oro para la resistencia y el bienestar intestinal

Descubre por qué una proporción de glucosa a fructosa de 1:1 es óptima para la nutrición deportiva. Aprende cómo este equilibrio maximiza la absorción de carbohidratos, reduce las molestias gastrointestinales y mejora el rendimiento de resistencia en atletas.

El papel de los electrolitos en los deportes de resistencia. Aprende a alimentarte correctamente para prevenir los calambres.

Los electrolitos son esenciales para el rendimiento. Aprende a alimentarte correctamente en cualquier condición para prevenir calambres, deshidratación y fatiga, y así rendir al máximo en tu próxima sesión.

¡Los carbohidratos son energía! El papel de los carbohidratos en los deportes de resistencia

Los carbohidratos son energía. Aprende cuánto consumir, qué tipos combinar y cómo alimentarte de forma más inteligente para aumentar tu resistencia, evitar problemas gastrointestinales y alcanzar tu máximo rendimiento.

¿Es el azúcar realmente el enemigo? Aprende a aprovechar los tipos adecuados para mejorar tu rendimiento.

No todos los azúcares son malos. Aprende a consumir los adecuados en el momento preciso para mejorar tu rendimiento, acelerar la recuperación y mantener tu energía al máximo de principio a fin.

Un recordatorio sobre cómo funciona el sistema digestivo del cuerpo

Tu intestino impulsa tus objetivos. Descubre cómo la digestión, la hidratación y una alimentación inteligente pueden aumentar la resistencia, acelerar la recuperación y prolongar tanto el rendimiento como la vida.