De la frescura de Londres al calor de Atenas: Mi experiencia en la media maratón de Poseidón

La lectura rápida

Mi primera media maratón con calor no salió exactamente como lo planeado, pero funcionó. Terminé la Media Maratón Poseidón en Atenas en 1:57, en condiciones mucho más cálidas que las de cualquier entrenamiento que realicé en Londres.

La clave: ritmo inteligente, enfriamiento activo y nutrición simple y efectiva (dos geles de 40 g de carbohidratos + 0,25 g de NaCl de Truefuels). Sin calambres ni bajones de energía.

Conclusión principal: el calor lo cambia todo. El ritmo, la hidratación y el momento de la ingesta de alimentos son tan importantes como lo que se ingiere. Y, sobre todo, conocer tu cuerpo y adaptarte a las condiciones es lo que marca la diferencia.

Corriendo la media maratón Poseidón: Cuando el calor se convierte en el factor limitante

Entrenar en Londres significa condiciones frescas y predecibles donde es fácil medir el esfuerzo. Atenas fue diferente.

Las temperaturas del día de la carrera (unos 24 °C) no fueron extremas, pero sí suficientes para afectar el rendimiento. El impacto se hizo evidente desde el principio: los corredores redujeron la velocidad, caminaron o se detuvieron por completo. Esto nos recuerda que el calor no tiene por qué ser extremo para influir en los resultados.

Aunque ya había tenido cierta exposición al calor durante los veranos en España, no estaba específicamente preparado para el calor de este periodo, y se notó.

Preparación: Un enfoque híbrido con un objetivo más ambicioso

Mi entrenamiento no se centra exclusivamente en correr. Me estoy preparando para un triatlón, por lo que mi estructura semanal incluye:

• Trabajo de fuerza
• Nadar
• Ciclismo
• Carrera (ajustada a la carga general)

Esto desarrolla la resistencia y la capacidad de adaptación en general, pero también significa que llegué en buena forma física, aunque no adaptado al calor.

Ejecución el día del evento: Primero el control, luego la construcción

Abordé la contienda con cautela.

Durante los primeros 14 km, me centré en el control: ritmo constante, hidratación y mantener baja la temperatura corporal. Los puestos de avituallamiento no eran solo para beber; también utilicé el agua para refrescarme activamente.

A partir del kilómetro 14, fui aumentando el ritmo gradualmente. Mientras que otros a mi alrededor tenían dificultades con las condiciones, yo pude mantener el control y terminar con fuerza.

El resultado: una carrera consistente y bien ejecutada en condiciones difíciles.

Estrategia nutricional: sencilla, coherente y personalizada

Semana de la carrera:

Aumenté mi consumo de carbohidratos en los días previos a la carrera para asegurar que mis reservas de glucógeno estuvieran al máximo. Nada extremo, solo alimentos sencillos y habituales como arroz, pasta y proteínas magras.

Antes de la carrera:

Lo preparé de forma ligera y fácil de digerir, adaptándome a los ingredientes disponibles localmente.

Durante la carrera:

• 2 × 40 g de geles de carbohidratos + 0,25 g de NaCl (Truefuels)
• Gel en el km 7
• Gel en el km 15

El momento de la alimentación se programó en función de la experiencia, antes de que apareciera la fatiga, no después.

Resultado:

• Sin bajones de energía
• Sin calambres
• Rendimiento constante en todo momento

Lo que aprendí: El calor y el combustible cambian las reglas del juego

Esta carrera reforzó algunos principios clave:

• Incluso el calor moderado afecta el rendimiento si no estás adaptado
• El esfuerzo percibido aumenta rápidamente con el calor
• Las estrategias de enfriamiento son tan importantes como la hidratación
• El repostaje temprano evita problemas al final de la carrera
• La autoconciencia es fundamental; la adaptación supera a la planificación rígida

Lo que haré diferente la próxima vez

No hay cambios importantes, solo mejoras:

• Incluir mayor exposición al calor en el entrenamiento
• Ajusta las expectativas de ritmo desde el principio
• Mantén una estrategia nutricional sencilla y eficaz
• Mantente activo con la hidratación y la refrigeración
• Para futuras carreras en condiciones de calor intenso, también consideraría usar Core Control de Truefuels como parte de mi estrategia previa a la carrera. Controlar la temperatura corporal antes y durante las pruebas de resistencia puede marcar una gran diferencia al competir en altas temperaturas. Atletas como Alistair Brownlee, quien también participó en el desarrollo y las pruebas del producto, han destacado la importancia del control del calor y las estrategias de enfriamiento para el rendimiento, especialmente durante carreras exigentes en climas cálidos. Usar métodos de enfriamiento de forma proactiva, en lugar de reaccionar una vez que comienza el sobrecalentamiento, es algo que definitivamente puedo mejorar en el futuro.

Reflexión final

Atenas fue más que una simple carrera; fue parte de un proceso más amplio.

Mientras me preparo para mi primer triatlón, esta experiencia me ha reforzado la importancia de la ejecución, especialmente con el calor.

Estructura simple. Decisiones inteligentes. Consistencia. Autoconciencia.

Eso es lo que seguiré llevando conmigo.