Saber qué llevar.
Al minuto.
Obtén tu plan de combustible personalizado.
Si has medido tu tasa de sudoración o tu concentración de sodio, al introducir estos datos podrás mejorar las recomendaciones sobre líquidos y electrolitos. Deja este campo en blanco para usar las estimaciones del algoritmo.
Algoritmo basado en investigaciones publicadas sobre la reposición de líquidos durante el ejercicio, la tasa de sudoración, la concentración de sodio en el sudor y el uso de carbohidratos durante el ejercicio de resistencia, incluyendo Sawka et al. (2007), Jeukendrup (2011) y Baker (2017). Constantes: 40 g de carbohidratos por gel, 1 g de sal por gel con alto contenido de sal, 0,25 g de sal por gel con bajo contenido de sal y 1 g de sal por porción de electrolitos. Estimación científica únicamente. Existe variación individual. Valide todas las recomendaciones durante el entrenamiento previo a la carrera.
Del fundador
Truefuels existe para ayudarte a dar lo mejor de ti. Se creó con una idea simple: que la nutrición no sea un obstáculo. Me propuse simplificar el proceso y los productos para crear una solución de nutrición fiable para cualquier ocasión. Los geles energéticos te dan la energía necesaria para el ejercicio. Los electrolitos mantienen el equilibrio hídrico adecuado para que puedas rendir al máximo. CoreCtrl te ayuda con el sistema de refrigeración para que mantengas el control cuando la intensidad aumenta.
Esta calculadora te ayuda a combinar los productos adecuados, en las cantidades correctas y en el momento preciso. No será perfecta siempre, pero úsala como una buena guía: su lógica se basa en la literatura científica más reciente y en mi propia experiencia. Y recuerda siempre evaluar tu nutrición durante el entrenamiento.
— Alistair Brownlee, cofundador de truefuels
Las carreras no se pierden en la meta. Se pierden en la milla 18.
60–90%
Un porcentaje considerable de atletas de resistencia sufren de falta crónica de alimentación el día de la competición.
2%
La deshidratación es todo lo que se necesita para arruinar el rendimiento
2°C
¿Es suficiente con que aumente la temperatura central para empezar a ralentizarte?
Tres problemas. Un sistema.
Diseñados por Alistair Brownlee a partir de su experiencia en carreras reales. Cada producto resuelve un problema. Los tres se combinan entre sí.
Chocar contra la pared
Las reservas de glucógeno se agotan en menos de dos horas a intensidad de carrera. Cuando la glucosa en sangre cae drásticamente, tanto el rendimiento físico como la función cognitiva se ven gravemente afectados.
Geles energéticos
Calambres
El sudor elimina entre 2,4 y 3,6 g de sal por hora a intensidad de competición. Un déficit de sodio altera la señalización neuromuscular y el equilibrio de líquidos.
Electrolitos
Calentamiento excesivo
A medida que aumenta la temperatura corporal, el cuerpo desvía la sangre de los músculos a la piel. La frecuencia cardíaca aumenta y el cerebro reduce progresivamente la actividad motora.
CoreCtrl
